トリプトファンでホルモン活性!快眠生活のためのサプリメント7選!

睡眠を促すおすすめサプリ

睡眠においては、朝の太陽の光や食生活、さらには体内時計の正常なバランスなど、いろいろなものが関わってきます。今回ここで紹介する、トリプトファンは、その中でも体内時計の調整に深く関わってくる必須アミノ酸という成分ですが、食事などから摂取しないと体の中では生成できないものなのです。

このトリプトファンは、テレビや雑誌などでも目にするセロトニンやメラトニンなどの物質とも深く関わっており、睡眠にとってとても重要な物質です。

それでは、睡眠を改善するために、トリプトファンと睡眠の関係を見ていきましょう。後半では、トリプトファンを摂取するためのオススメサプリメントを紹介します。

トリプトファンとはそもそも何者?睡眠に本当に影響するの!?

トリプトファンは、必須アミノ酸の1つに数えられているアミノ酸であり、人間の体にとっては、とても重要なものです。気をつけなければならないのが、体の中では生成できず、食事などから栄養として摂取しなければならないということなんです。

もともとは、牛乳から発見され、乳製品や大豆製品などのいろいろな食品中のタンパク質に含まれていることが分かっています。その効果は様々で、ざっと挙げるだけで以下のようなものがあります。

  • 不眠改善
  • アンチエイジング
  • 鎮痛効果
  • 集中力、記憶力の向上
  • 月経前症候群(PMS)の改善

ここではその中の睡眠における貢献度について紹介していきます。

睡眠に関わるホルモン快眠ホルモンのセロトニンとメラトニンの正体とは

トリプトファンの説明をする前に、睡眠を安定的かつ快適に行うために重要な2つのホルモンがあることを紹介します。それが、セロトニンとメラトニンになります。

セロトニンは、日中、太陽光を浴びることにより、必須アミノ酸のトリプトファンから生成される神経伝達物質であり、働きは精神を安定させることにより、日中の体の覚醒を促進したり、体温の調節などを行ってくれます。

もう一方のメラトニンは、脳の松果体という部分でセロトニンから生成される脳内ホルモンです。このホルモンの特徴は夜になると分泌量が上昇することで、深部体温を下げることが可能となり、質の良い眠りを促してくれます。つまり、快眠のためには、メラトニンがしっかりと分泌されることが必要であり、そのためには、セロトニンが分泌されることが必須です。

セロトニンの分泌にはトリプトファンが必要なので、結論として、トリプトファンをしっかりと摂取することが快眠には必要不可欠ということになります。

トリプトファンはいつ?どうやって?摂取するの?副作用とかはないの!?

トリプトファンが睡眠に重要な物質であることは、分かったけど、実際にそれをどうやって、そして、いつ摂取すべきなのかは意外と分からないですよね。もちろん、食事から摂取することが一般的になってきますが、果たしてそれがもっとも効率的なのでしょうか?

もしも、もっと簡単に摂取できるのであればその方が良いですよね。ここではトリプトファンを摂取するには食事が良いのか、それとも他の方法があるのかどうかを紹介するとともに、摂取すべきタイミング、さらには副作用の可能性などについても紹介していきます。

トリプトファンを摂取するのは、朝がオススメ!食事よりもサプリメント!

先ほども紹介しましたが、トリプトファンは、人間が体内で生成することができない必須アミノ酸ですので、まずは食事で摂取するうことが必要です。といっても、トリプトファンは、魚や肉、大豆、緑黄色野菜などとても幅広く、いろいろな食品に含まれているので、特に意識しなくても摂取はできています。

WHO(世界保健機構)の必須アミノ酸推奨摂取量では、成人が1日で摂取すべきトリプトファンの量は体重1kg当たり4mgと定めており、体重が50kgの人であれば毎日200mg程度のトリプトファンを摂取する必要があると言われています。

しかし、忙しい中、食事に入ってるトリプトファンの量を気にしながら生活するのはとても大変ですので、ここでオススメしたいのは、後半でもたっぷりと紹介するサプリメントです。トリプトファンを含んでいる睡眠サプリメントなら、必要量を満たしていますし、その他の睡眠成分も含有しているので、安心です。

また、トリプトファンを摂取するタイミングとしては、朝がオススメです。トリプトファンが脳内に到達することで、メラトニンが分泌されます。それまでにはある程度の時間が必要になってくるので、朝食でしっかり摂取することで就寝までの間にしっかりとメラトニンが生成されるようにしましょう。

トリプトファンで気をつけなければならない過剰摂取!

気をつけて欲しいことは、トリプトファンにも副作用があること。そして、トリプトファンさえ摂取していれば、睡眠の質が上がるわけではないということで、バランスよく生活の質を改善していくことが必要だということです。

日本だけではなく世界的にトリプトファンの過剰摂取による問題は発生してます。古くは、アメリカにおいて1988〜89年において日本の昭和電工が製造したトリプトファンを摂取した人の中で、筋肉痛や発心が1500件以上も発生したと言われています。しかも、残念なことに死者も38名も出たとのです。

当初はトリプトファンの生成過程で用いた遺伝子組み換え技術に問題があったと言われていましたが、最近ではトリプトファンの過剰摂取によって引き起こされたのではないかと考えられています。そのため、次から紹介するサプリメントにおいても、 決められた用法・用量を守って摂取するようにしましょう。

トリプトファンのおすすめサプリメント7選をご紹介!

トリプトファンを効果的に摂取するのであれば、やっぱり食事だけではなかなか効率よく摂取することはできません。そもそも忙しい生活などで、生活リズムを崩していることで睡眠のバランスまで崩している人もいるわけですから、それを考えると毎日しっかりと食事などに気をつけていくことはかなり厳しいと思います。

そこでそんな現代社会において効率的に栄養を摂取するために重要になってくるのが、サプリメントです。サプリメントなら、狙っている栄養素をピンポイントでかつ効率的に摂取することができますし、その他のアミノ酸やビタミン、ミネラルなどを摂取することができます。

それではオススメのトリプトファンを含んでいるサプリメントを見ていきましょう。

グッドナイト27000で夜間の良質な睡眠をサポート!【ファインベース】

グッドナイト27000は、2016年度にモンドセレクション金賞を受賞したほどの品質をもっている機能性表示食品です。特徴としては、夜間の良質な睡眠、起床時の疲労感・眠気を軽減してくれる、サプリメントです。L-テアニンを6000mgも配合することで夜間の良質な睡眠をしっかりとサポートしてくれます。

さらに、ラクティウム2700mg、GABA3060mg、グリシン7380mg、ラフマ1800mg、カモミール2700mgを含みつつ、さらにここでも紹介しているトリプトファンを3060mgを含んでいます。合計で、27000mgとなっていることから、「グッドナイト27000」という名前になっています。朝が来るプレッシャーで日頃寝ていない人、なかなかグッスリと眠れない人、寝ても朝スッキリしていない人に特にオススメのサプリメントとなります。

一人一人の休息のかたちを追求したサプリメント ネムリス【ヴィジョンステイト】

ネムリスは、休息実感92%を誇り、特許成分である「ラフマ葉抽出物」配合により睡眠をサポートしてくれます。生活が不規則でカラダが辛い、以前は休めてたのにしっかり休めなくなった、ストレスで毎日明日が心配、集中力が睡眠不足のせいでなくなったなどのような悩みをかかえている人にオススメのサプリメントです。

さらに現代の複雑化してきている睡眠の悩みを真剣に考え、 一人ひとりの新しい休息の形を分析したサプリメントです。植物由来成分を5つ、ラフマ葉エキス(50mg)、テアニン(36mg)、クワンソウ(30mg)、メリッサエキス(10mg)、月見草(25mg)含み、アミノ酸もグリシン(495mg)、GABA(70mg)を含みつつ、ここで話題にしたトリプトファンも70mg含んでいます。

その他にも、ビタミンもビタミンB6(9mg)、ビタミンB12(10ug)、ナイアシン(5mg)、ビタミンC(30mg)と豊富に含んでいます。

ピースナイトでグッスリ眠って、翌朝スッキリ!【キッコーマン】

ピースナイトは、眠りが浅く、朝スッキリ起きれず疲労感がたまりやすい人に向いているサプリメントになります。加齢に応じて、睡眠による疲労回復効果は低下してくることに注目して、眠りに機能してくれるテアニンと、ストレスに機能してくれるGABAをたっぷりと配合しています。機能性食品であることや、品質管理においてもGMP基準をクリアしているので、安心安全の品質を提供してくれます。

キッコーマンは食料品メーカーであるの品質にはこだわりに抜いており、その経験を生かしクオリティの高いサプリメントを製造しています。世界水準の安全性をもった高品質のサプリメントで、グッスリ眠って、翌朝スッキリと起床することを目指しましょう。

月の休息でトリプトファン+ビタミンB6摂取でグッスリ!【ムーンムーン】

月の休息は、朝つらい、グッスリ感がない、ボーッとする、疲れやすい、イライラする、日中ダルいなどのいろいろな睡眠が満足にできないことによる不都合を改善してくれるサプリメントです。トリプトファン250mg配合により、セロトニンをどんどん生成し、さらには太陽を浴びることで、さらなる活性をえて、睡眠を誘導してくれるサプリメントになっています。

トリプトファン+ビタミンB6+明るい光を実現することで、セロトニン全開による睡眠を誘導することに特化したサプリメントです。さらには、月の休息は、睡眠改善インストラクターによる無料睡眠相談とメルマガによる快眠に役立つ睡眠情報発信をしており、睡眠に悩む人に寄り添う形でケアしてくれます。

睡眠不足によるストレスは、マインドガードDXで吹き飛ばす!【心の青汁】

マインドガードDXは、5人に1人が睡眠の悩みにおそわれていることに注目して、ノニ、クワンソウエキス、レスベラトロールなどを配合したサプリメントです。ノニは、セロトニンには欠かせない成分で、サモア産の天然ノニを使っているのでトリプトファンを多く含みつつ、いろいろなビタミンとミネラルを豊富に摂取できます。

クワンソウエキスは、休息成分と言われているグリシンの100倍もの休息力があり、そのエキスを13000mgも1日あたりとる計算になるので睡眠向上に役立ちます。

最後の、レスベラトロールは、健康ポリフェノールの一種で、睡眠というよりは日々の若々しさを保つアンチエイジング効果を期待できる成分です。睡眠系サプリメントには珍しい配合ですが、女性には嬉しいアクセントになっています。

シンデレラスリープ飲んで朝までぐっすり、の無理のリズムを整える!【キラリズム】

シンデレラスリープは、眠れない女性のためのサプリメントといっても過言ではありません。何しろ、開発に100人の眠りに悩む女性が加わっているので、実体験にもとづいた原因解明に尽力を注がれています。

特に、35才過ぎてから、体の調子が悪い人、ベッドに入ってから1時間以上眠りにつくのに時間がかかる人、手足の冷えで眠れない人、肌が荒れている人など、睡眠にかかわらず女性的な悩みが一緒に起きている人にこそ、手に取ってもらいたいサプリメントになります。

睡眠と女性ホルモンの関係に注目して、月経と睡眠のバランスなどを改善することを目指したサプリメント成分をたっぷり配合しています。その代表が、アグリコン型イソフラボン(グリシン499mg)、チェストツリー(6種のリラックスハーブ)、レッドクローバー(安息アミノ酸)となり、この3種類の成分で女性ホルモンをサポートしつつ、トリプトファンによりグッスリとした睡眠に改善してくれます。

夜ゆっくり安らぐならスヤナイトαで決まり!【一番星】

スヤナイトαは、業界でもいち早くGABAに注目し、快適な朝の目覚めをサポートしてきました。さらに、ここでも紹介しているトリプトファンを配合することでリラックスした朝を迎えることができます。

さらにヨーロッパではすでに注目されているバレリアンエキスやカモミールエキスなどの西欧ハーブも加えることで、1日の終わりをリラックスしてグッスリと終えることができます。

配合成分としては、ここでも紹介しているトリプトファンだけでなく、発芽玄米GABA、ゼラチン、クワンソウ粉末、バレリアンエキス、カモミールエキスなどを含んでいます。特に安らぎ草といわれているバレリアンエキスにより、リラックス作用が期待でき、年齢とともに寝つきが悪くなった人やアミノ酸不足になっている人にオススメのサプリメントです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?トリプトファンがなければ、セロトニンもメラトニンも生成できず、質の良い睡眠を確保することができなくなってきます。特に注意しなくてはならないのが、このトリプトファンが体の中では生成できず、食事やサプリメントなどのように体外から摂り入れなくてはならないということです。

ここでオススメしたサプリメントはどのサプリメントもトリプトファンだけではなく、睡眠関連のいろいろな成分を摂取できるので、質の低い睡眠に悩まされている人には特にオススメの睡眠改善手段になります。

もちろん、トリプトファンの過剰摂取には副作用の危険性もあるので、できれば事前に専門の医療機関などに行き、トリプトファンのサプリメント摂取の是非について相談してみることが望ましいでしょう。