眠れない時にはBGMを聴くのが効果的!オススメのBGM5つ

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布団に入っても、なかなか寝つけない時はありませんか?眠りたいのに眠れないと、余計なことを考えてしまったりイライラしたりしてしまい、ますます眠れなくなってしまいます。

そんな時に強い味方となってくれるのが、BGM。心身をリラックスさせてくれるBGMを聴くことで、スムーズに眠りにつけるようになりますよ。いろんな種類のBGMが多くあるため、好みのものを選ぶこともできます。心地良い眠りに誘ってくれるBGMを活用して、睡眠ライフを充実させましょう。

眠れない時には心身をリラックスさせることが大切

翌朝気持ちよく起きるためには、睡眠の質を良くしてぐっすりと眠ることが大切です。それには、心身をリラックスさせることが効果的なんですよ。

心身が緊張していると、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりしてしまいます。ぐっすりと眠るためにも、心身がリラックスできるような過ごし方をするのがオススメですよ。

交感神経が刺激されると心身が緊張してリラックスできなくなるため、交感神経ではなく副交感神経が優位になるように心掛けましょう。ストレスは副交感神経の働きを乱してしまうので、夜寝る前にはストレスについて考えないようにしてくださいね。

寝る前には、できるだけ心穏やかに過ごすことが大切ですよ。スマホやパソコンのブルーライトも交感神経を刺激してしまうため、寝る前は使用しないようにしてくださいね。

心地良く眠りにつきたいならα波の発生するBGMがおすすめ

心身をリラックスさせて眠りやすくするためには、BGMを利用するのがオススメです。音楽には、気持ちを穏やかにしてくれたり、落ち着かせたりしてくれる効果がありますよ。手軽に利用できるところも魅力ですね。

BGMは、聴いていて心地良いと感じるものを選ぶことがポイントですよ。ストレスは心身をリラックスさせる妨げとなってしまうため、ストレスを忘れさせてくれるようなBGMを選ぶのもオススメです。

音楽と脳波にも関係がありますよ。私たちがリラックスしている時には、α波という脳波が発生していると言われているんです。脳波がα波になっていると、スムーズに眠りにつくことができますよ。

そのため、脳波がα波になるようなBGMを聴くのも効果的です。BGMはいろんなものが販売されているため、好みで選ぶことができますよ。

眠れない時に聞いてほしいオススメのBGM

手軽にBGMを聴く方法に、CDを活用する方法があります。睡眠にいい影響を与えてくれるCDは多く販売されているため、好みに合わせて選ぶことができますよ。

心地良い眠りを誘ってくれる音楽に、ジブリ、ディズニー、クラシック、オルゴール、ヒーリングミュージックなどがあります。

これらの音楽には、心身をリラックスさせたり、ストレスを軽減させたりする効果がありますよ。ぐっすり眠ることができるBGMには、どのようなものがあるのでしょうか?

優しい気持ちにさせてくれるジブリ

ジブリは、いろんな世代に人気の映画となっています。映画を観たことのある人も多いのではないでしょうか。ジブリの映画には、思わず優しい気持ちになるような、穏やかな気持ちになるようなシーンがたくさんありますね。ジブリのBGMを聴くことで、日中に嫌なことを忘れることができそうです。

ジブリのBGMには、ピアノで演奏したもの、いろんな楽器で演奏したもの、オルゴールにしたものなど、いろんな種類が揃っています。心地良い眠りのために作られたCDに、「ぐっすり眠れるα波・ジブリ・ピアノ・ベスト」、「おやすみジブリ」などもありますよ。

誰もが知っている映画の主題歌から人気の高い挿入歌が、心身をリラックスさせてスムーズな眠りへと導いてくれますよ。

心を明るくさせてくれるディズニー

種類の豊富なディズニー映画は、子供から大人まで愛される作品がたくさん揃っています。ディズニー映画の主題歌を、耳にする機会も多いですね。

ディズニー映画は夢と希望を与えてくれる作品が多くあり、BGMも気分が明るくなるような、前向きになれるようなものが多くあります。ストレスの解消にも役立ってくれそうですね。

ディズニーも、いろんな楽器で演奏したもの、オルゴールなどいろんな種類がたくさん販売されています。「ぐっすり眠れるα波 ~ ディズニー オルゴール・ベスト」、「睡眠用ディズニー・ピアノコレクション・強弱の少ないアレンジシリーズ」など、睡眠に適したCDもありますよ。

ディズニーのBGMを聴いて眠りにつくと、楽しい夢が見られそうですね。

気持ちを落ち着かせてくれるクラシック

クラシックも、不眠を改善する音楽として人気を集めています。クラシックの楽曲は種類が豊富なので、自分に合ったものを選ぶこともできますよ。

心地良い睡眠を誘う曲として有名なものに、モーツァルトがあります。モーツァルトの曲には自律神経を整えてくれる作用のある高周波が発生するため、副交感神経の働きを良くして心身をリラックスさせてくれるんですよ。

「睡眠リズムを整えるクラシック」、「眠りに誘うクラシック」、「眠りの専門医が選んだクラシック・モーツァルト」など、睡眠に役立つCDも多く販売されています。クラシックを選ぶ時には、気持ちが落ち着くようなものを選ぶようにしましょう。バッハやチャイコフスキーの曲などもオススメですよ。

リラックスさせてくれるオルゴール

オルゴールの独特な音色も、心身をリラックスするのに役立ってくれます。癒し効果があることでも有名ですね。オルゴールの低周波と高周波が、心身にいい作用を与えてくれますよ。

リラックス効果だけでなく、血液の巡りを良くする効果もあると言われています。血液の巡りがよくなると、体の緊張やこりもほぐれやすくなるんですよ。オルゴールのBGMは人気が高く、いろんな楽曲のものが揃っています。流行のヒップポップや洋楽、童謡などもありますよ。

気持ちよく眠るために作られた、「おやすみ前のリラックス・オルゴール」、「眠れないあなたに捧げるクラシック・オルゴール」などもあります。オルゴールの音色が、優しく眠りに誘ってくれますよ。楽曲は、ゆったりとした安らげるものを選ぶのがオススメです。

心を癒してくれるヒーリングミュージック

ヒーリング効果のあるBGMにも、心身をリラックスさせて眠りやすくする効果がありますよ。特に川のせせらぎ、小鳥のさえずり、波の音、森の木の葉が揺れる音などの自然な音は、副交感神経を優位にするのに役立ってくれると言われています。

ヒーリングミュージックには疲れや心を癒してくれる効果や、ストレスを解消してくれる効果もありますよ。ヒーリングミュージックには、「心を整えるメンタルデトックス・ミュージック」、「リラックス&スリープ・ハワイヒーリング」、「森カフェ・リラックスヒーリング」など、多くのCDが販売されていますよ。

聴いていて心が休まるような、心地いいと感じることができるものを選ぶのがオススメですよ。心が癒されることで、いつもよりもぐっすりと眠ることができそうですね。

まとめ

寝つけなかったり、熟睡できなかったりするのは辛いものですね。そんな時におすすめなのが、睡眠効果のあるBGMを聴くことです。

BGMには、心身をリラックスさせて眠りやすくしてくれるもの、脳波をα波にしてくれるもの、心身の緊張をといて副交感神経を優位にしてくれるものなどがありますよ。疲れた心を癒してくれたり、ストレスを軽減したりしてくれる効果も期待できます。

おすすめのBGMには、ジブリ、ディズニー、クラシック、オルゴール、ヒーリングミュージックなどがありますよ。多くのCDが販売されているので、聴いていて心地いいと感じるようなリラックスできるものを選んでみてください。睡眠効果のあるBGMを活用して、睡眠タイムを充実してくださいね。